ma e piersi

Dieta w dzień treningowy: DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie 40g Płatki owsiane B:4.8/W:24.5/T:3 30g białka serwatkowego B:23.4/W:2.7/T:2.6 Drugie śniadanie: 1 kromka pieczywa razowego(62g) B:3.7/W:32/T:1.2 4 Jaja(2żółtka) B:34/W:2g/T:13g 140g Piersi z kurczaka B:30/W:0/T:5 100g Pomidorów B:1/W:3/T:0.2 100g Marchwi B:1/W:5.1/T:0.2 3 Posiłek 1 [...]

[...] 100g pieczywa ciemnego + warzywa polane łyżką oliwy z oliwek. LUB -250g sera białego chudego z jogrtem owocowym(około 300-400g) posypane pestkami słonecznika. 3.Obiad: -150g piersi z kurczaka gotowanej -150-250g sosu ze słoiczka typu Łowicz czy coś w tym stylu. -cebulke, czosnek do tego. -50-70g ryżu białego lub brązowego lub kaszki KUSKUS. [...]

[...] Jestem tu nowa więc proszę być wyrozumiałym Mam 18 lat, od kilku lat moja waga wynosi ok 68-72 kg przy wzroście 168 cm. Moje wymiary: talia: 82cm boczki: 98 a biodra 96!! piersi: 100cm pod piersiami: 85cm ramiona: 100cm udo: 60cm Największy problem mam z boczkami, są naprawdę okropne. Tłuszczyk odkłada się również na plecach ( obrzydliwe [...]

[...] łyżka miodu, 1/4 filizanki płatek owsianych, łyżka kawy rozpuszczalnej i szczypta cynamonu) - polecam na prawdę daje kopa (około 600 kalorii i 35g białka) 10.30 - sałatka z piersi kurczaka lub tunczyka, z ryzem i warzywami. (jak jest bieda to chleb ciemny z polędwicą z piersi i warzywem) 12.25 - kończę 1/4 tego co mialem wyzej. 13.30 - trening [...]

[...] grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 3 - twaróg półtłusty 150g + jogurt b: 39 t: 5 w: 40 Obiadek ( t, w – nie licząc sałatki i sosu, 16:00 ): 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 80 2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 70 Posiłek przedtreningowy ( t, w – nie [...]

[...] dieta zgodna z tymi założeniami wygląda następująco: Posiłek 9:00, B:28,32g, W:100,216g, T:23,808g Wafle ryżowe sonko naturalne 60g = B:4,32g, W:47,94g, T:1,74g Szynka z piersi indyka kurczaka 30g = B:6,3g, W:0,06g, T:0,36g Jaja kurze całe 120g = B:15g, W:1,2g, T:12,84g Oliwa z oliwek 8g = B:0g, W:0,016g, T:7,968g Banan 300g = B:2,7g, W:51g, [...]

[...] siłownie i jak pracuje danego dnia albo 30 min przed siłownią jem duszoną pierś 250 g ,a po zjadam obiad lub na odwrót zjem obiad przed siłownia a po siłowni 250g duszonej piersi. Wieczorem w zależności od mojego głodu, zrobię sobie kanapki z wędliną/serem białym/ serem żółtym w zależności na co najdzie mnie ochota plus jakiegoś owoca [...]

[...] g jabłka b:3, tł: 2, ww: 48 kcal: 222 100g chleb żytni razowy 10 g olivy z olivek 250 soku pomidorowego B:6,7, tł: 12,66, ww:48,04 kcal: 332,9 Posiłek 4 16:00: 100g piersi z kurczaka bez skóry 100g brązowego ryżu 100 g czerwonej papryki 10 g olivy z olivek 100 g pomidora 100 g sałaty B: 32,1, tł: 14:26, ww: 91,84 kcal: 624,1 Albo [...]

[...] 150 g płatków owsianych 250 ml mleka 3,2 % tluszczu 3 jajka gotowane 3 kromki chleba razowego lub slonecznikowego 100 ml soku pomarańczowego 12:00 2 posiłek 150 g piersi z kurczaka 4 kromki chleba razowego lub slonecznikowego marchewka , pomidor 15:00- 15:30 3 posiłek 100g piersi z kurczaka 100 g ryżu brązowego z jogurtem 2/3 kromki [...]

[...] orzechowego Przekaska >> 250g serka granulowanego (ok.poltora opakowania cottage cheese) >> 1 filizanka plastrow ananasa >> 6 pelono zisrnistych krakersow Lunch >> 120g piersi indyka >> 2 kromki pelnoziarnistego chleba >> 1 maly slodki ziemniak >> 2 filizanki zielonej salaty >> 1 lyzka oliwy z sosem vinegret Przekaska przed treningiem >> 1 [...]

[...] - 120g B8 T6 W0 87Kcal Powidła śliwkowe 20g B0 T0 W10 43Kcal (robię z tego placuszki) Posiłek w szkole 10 rano Chleb żytni pełnoziarnisty 60g B4 T1 W29 142Kcal Polędwica z piersi kurczaka 20g B4 T0 W0 18Kcal Następny w szkole o 13 Chleb żytni pełnoziarnisty 60g B4 T1 W29 142Kcal Polędwica z piersi kurczaka 20g B4 T0 W0 18Kcal o 16 w domu - [...]

[...] pozbyc sie tego elementu sniadania) BTW: 65/19/41; 600 Kcal II Sniadanie:2 jajka+16g oliwy z oliwek (4 lyzeczki)+brokuly 100g BTW: 17/28/2; 327 Kcal Przedtreningowy: 200g piersi z kurczaka+20g oliwy z oliwek+100g warzyw 'Chinskich' BTW 44/22/1; 380 Kcal Potreningowy: 150g piersi z kurczaka+50g owsianych BTW: 38/6/31; 330 Kcal Kolacja: 300g [...]

[...] ale tak się odżywiam od dłuższego czasu: Posiłek I 4 całe jaja, płatki owsiane, keczup Posiłek II (generalnie poza domem) połowa paczki warzyw na patelnie + jakieś 150g piersi (smażonej, na małym ogniu, na oleju z pestek z winogron lub innej oliwie (nie zwykły olej typu Kujawski) Lub zwykła bułka z wędliną, pomidorem itp Posiłek III 100g [...]

[...] tego warunków, i jedynymi aerobami jakie mam to rower stacjonarny + dietka ofc. 1. sniadanie mleko 250ml platki owsiane 40g 2 jaja całe btw - 26/17/38 2. ryż brązowy 50g piersi 100g olej sezamowy 6ml 25/8/34 3. ryż brązowy 50g piersi 100g olej sezamowy 6ml 25/8/34 4. ryż brązowy 50g piersi 100g olej sezamowy 6ml 25/8/34 5. ryż brązowy 50g [...]

[...] 877 kcal 219g 55% T 479 kcal 53g 35% B 60:5=12 WW 219:5=44 T 53:5=10 Posiłek 1 100g Białek jaj 10g oleju ryżowego lub 2 żółtka jaj 70g chleba Wasa sport Posiłek nr 2 50g piersi z kurczaka 10g oleju rzepakowego 240g ziemniaków ugotowanych suchych bez niczego Posiłek nr 3 55g makreli wędzonej 55g wafli ryżowych naturalnych Posiłek nr 4 60g [...]

[...] czy białka serwatkowego? Jeśli tak, to w jaki sposób zwiększyć ilość spożywanego białka (żołądek ma przecież swoje ograniczenia i nie wchłonę w siebie pół kilo gotowanej piersi z indyka)? 4. Dość ogólne pytanie: lepiej spędzić na siłowni pół godziny, ćwicząc szybko, czy półtorej godziny, odpoczywając między seriami? I w związku z tym [...]

[...] obciążenia. Możesz wykonywać plank boczny lub wznosy nóg leżąc bokiem. Wyciskanie na skosie ujemnym Jest to przydatne ćwiczenie do rozwoju dolnych części mięśni piersiowych. Nie poleca się tego ćwiczenia osobom mającym kłopoty z ciśnieniem tętniczym. Niebezpieczne jest również wykonywanie tego ćwiczenia samodzielnie. W treningu [...]

[...] figury z smukłym umięśnieniem (mam dopiero 21 lat, więc jeszcze mogę:D). mogę być umięśniona, byle... wiecie, wąsko, nie eksponując "kobiecości", czyli bioder, ud, piersi. chcę być jak najwęższa. załączam ideały do których drogę chcę sobie wyćwiczyć na siłowni. http://media.victoriassecret.com/product/prodpri2/V349102.jpg [...]

[...] dużo przeciwutleniaczy (witaminę C, beta-karoten, luteinę) oraz sulforafan i izotiocyjany - substancje, które mogą chronić organizm przed nowotworami żołądka, płuc, jelit i piersi. Minusy: Zawierają substancje, które mogą utrudniać przyswajanie jodu. Najlepiej unikać ich przy chorobach tarczycy. Oleje roślinne Plusy: Zawarta w nich witamina E [...]

[...] jeszcze rano przed robota aeroby jak za malo tluszcz poleci. Bo na basen smigam raz w tygodniu rano przed robota i jest za***iscie. Posilek 1 Bułki grahamki 50 Szynka z piersi kurczaka 20 Bialko Six Star porcja 33g Oliwa z oliwek 10 Posilek 2 Ten posilek jem przez 3h w robocie. Praca polega na jezdzeniu autem wiec gdy sie zatrzymuje to cos [...]